na obwody

[...] na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Plan treningowy: Poniedziałek: - FBW (Tygodnie parzyste zest. A, tygodnie nieparzyste zest. B), - Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu). Wtorek: - FBW (Tygodnie parzyste zest. B, tygodnie nieparzyste zest. A), - Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 [...]

[...] zakładając że ciąża to 9 miesięcy przed i 9 po myślę że do tego czasu uda mi się osiągnąć swój cel. Obecnie ćwiczę dla przyjemności i odstresowania się a spadajaca waga czy obwody są dla mnie miłym efektem ubocznym :-) Dziś wieczorem zrobiłam jeszcze brzuchy. Dzisiejszy trening zaliczony w całości :-D Zmieniony przez - glodzilla w dniu [...]

[...] mial odpowiedz!!!! w kulturystyce nie chodzi o to zeby w szybkim tempie przytyc bo to zadna sztuka.... czesto sie nawet obserwuje takie osoby na zawodach wsrod kibicow obwody w reku siegajace 50ciu kilku nawet cm, ale jakby mieli przygotowac forme startowa zostanie moze 40, bo wiekszosc to tkanka tluszczowa i woda a obwod w pasie [...]

[...] mimo obwodówki niezła pompa, jeszcze trochę i dorzucę dodatkową serię w kolejnych obwodach. 1km biegu w 5:16 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 3 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 8 6 5 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, [...]

[...] to już moja ulubiona zajazdówka, trening genialny, za tydzień dołożę zamiast 3 serii 4. 1km biegu w 5:20 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 3 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:33 Podciąganie na drążku 9 7 6 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, [...]

[...] robić ciężar z przysiadu, a nie MC - zorientowałam się po 2serii. Było ciężko. łopatki mi puszczały, ale jest ok. + Obwody: 1) 15 burpees 2) 10 pompek 3) 5 TGU Dziś: 4 obwody ad1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie ad2. damskie ad3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Poprzednio:3 obwody ad1. damskie ad2. damskie ad3. 2 obwody [...]

[...] 5x podchwyt średnio + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo długa nauka ćwiczeń do handstand + ćwiczenia na brzuch (z trenerem) 3 obwody: 4a. 10 push ups (z klaśnięciem) 4b. 10 diamond pushups 4c. handstand (wchodzenie na ścianę tyłem, każdy ruch ręką = dotknięcie klatki tą ręką - ciężko opisać XD) 3 [...]

PODSUMOWANIE REDU 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na [...]

[...] bogato, ładowanie - zawsze wieczorem jak robię tą wpiskę to ten cały tydzień vlcd wydaje się być niczym w porównaniu z niedzielną nagrodą %-) Trening do zajechania, nagrałem obwody także możecie obczaić sami o co chodzi. Druga sprawa, przy wyciągu dodałem gumę - idzie się zmęczyć... Pompy zero praktycznie, ale za to jutro pewnie 200% Na [...]

[...] x1 2. opuszczanie 5x5 kiepsko, gorzej niż kilka miesięcy temu straszenie mnie doluje to cwiczenie, musze kupic gume lub znaleźć silke z maszyna z przeciwwaga + 4x po 3 obwody hm zrobilam 4 obwody, a trzeba było pewnie 12 ale nie wiem czy bym zrobila 12, te wskoki na lawke sa masakryczne: 8 wskokow na lawke (podpierałam się reka o wysoka [...]

[...] lezac 5x5 25kg/28kg/30kg/30kg/33kg-3 razy nie było asekuracji znów sama na siłowni... 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)z ławki opuszczanie bardzo powoli + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę ławka wysokości 40 cm wskakiwałam całymi stopami obunóż na ławkę 6 thrustersow hantle po 5 kg 5 Sumo DL Hi Pull sztangielka 10 kg 4 burpee z męską [...]

[...] 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5x5/5x5/5x5/4-1x5/3-2x5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie wyskok/ w ostatniej serii wyskok ledwo co czas: 34min oj jak ja nie cierpię [...]

[...] 10 unoszeń, drugi obwód 12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe oba obwody trudniejsza wersja przy 15 powtórzeniu niesamowite pieczenie w łydce - ale przyjemne ;) 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub [...]

Spróbuj 4 min HIITu na pierwszy raz. 30 sek trucht, 30 sek sprint. 4 obwody. Zmienisz śpiewkę.

[...] nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 10:48 (cztery obwody) obwody 1-3 – 8 i 6 powtórzeń w 2a i 2c; obwody 4 i 5 – 6 i 4 powtórzenia w 2a i 2c 1. Była MOC :-D super szło, korzystałam z dobrego dnia i dodałam jeszcze jedną [...]

[...] moje strony – ja z północnych rubieży, a nad południem Polski tylko przelatywałam. Oczywiście nie obyło się bez kary za serniczki, nalewki i inne dobroci. I waga i kluczowe obwody jakieś 1.5 na plusie :-> Kiedyś muszę eksperymentalnie dojść istoty tego puchnięcia, bo z kaloriami chyba nie przesadzałam, ani jakościowo aż tak źle nie było :-? [...]

Daję pomiary nowe, miało być co niedzielę, ale ostatnie były w środę, bo wymusił to zakup nowej wagi Tak więc od teraz będę zamieszczał co tydzień. W nawiasach przyrosty/spadki od czasu ostatniego pomiaru. 28.03.2010r. - POMIARY Waga : 91,5kg (-0,5) Pas (na wysokości pępka) : 98cm (-1) Biceps (Prawy/Lewy) : 39cm/39cm (+/- 0) Udo (20cm od kolana) [...]

[...] michaila gdzie zapisuje wszystkie naistotniejsze rzeczy - cwiczenia , ilosc powt , ciezar , szybkosc wykonywania , skala trudnosci od 1 do 10 i raz na tydzien wszystkie obwody . Efekty sa takie ze moj trening zmienil sie dosc drastycznie i ciagle ulega lekkim zmianom . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie [...]

nie 2 tygodnie przerwy tylko co 6-8 tygodni treningu robisz 2 tygodnie lzejszego treningu czyli regenracje np. treningiem ACT po 2 obwody 12 powtorzen, ciezar z zapasem na 2-3 powtorzenia ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] i twojego samozaparcia. Do tego dochodzi jeszcze odzywianie, genetyka i sprzyjajace wiatry. Ale jesli dopiero zaczynasz to nie przesadzaj z intensywnoscia - na poczatku obwody szybko ida, ale nikt ci nie powie ile... -- siudek siudkowski ................................ :..znawca szatni i treningu, bywalec SFD. : :.pozdro z 3miasta 4 all [...]